Boyun için Egzersizler
Dik olarak otururken veya ayakta yapılır.
Hareketler:
1. gün birer kere
2. gün ikişer kere
3. gün üçer kere tekrarlanacaktır.
40 yaşından ufaklar 15 e kadar,
40 yaşından büyükler 10 a kadar çıkacak.
2 ay boyunca
devam edilecek.
a. Fleksiyona Direnç
b. Ekstansiyona Direnç
c. Yana Eğilmeye Direnç
d. Döndürmeye Direnç
|
İZOMETRİK EGZERSİZLER |
|
a. Fleksiyona Direnç |
|
Eller alna koyulur, baş
öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10'a
kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır. |
 |
|
b. Ekstansiyona Direnç |
|
Eller başın arkasına
(enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken
ellerle engel olunmaya çalışılır. 10'a kadar sayılır ve bırakılır. 3
defa tekrarlanır. |
 |
|
c. Yana Eğilmeye Direnç |
|
Sağ el yüzün sağ
tarafına koyulur ve baş sağa doğru itilmeye çalışılırken sağ elle
engel olunmaya çalışılır. 10'a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa
tekrarlanır. Aynı haraket sol elle sola doğru tekrarlanır.
|
 |
|
d. Döndürmeye
Direnç |
|
Sağ el başın sağ arka
kısmına, sol el sol şakağa koyulur. Sağ omuzun üzerinden bakmaya
gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır. Bu
durumda 10'a kadar sayılır. Hareket el değiştirilerek aksi yönde
tekrarlanır. |
 |
|
