|
OTURURKEN |
|
Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan
daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için
koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar. |
| |
|
AYAKATA DURURKEN |
|
Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki
çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesini kullanın. Dizlerinizi
bükmeden öne doğru eğimeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar
beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının. |
 |
| |
|
YATARKEN |
|
Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta
kontraplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin
altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden
bükük olarak tutun. |
 |
 |
| |
|
ARABA KULLANIRKEN |
|
Koltuğunuz sert olamalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam
gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun. |
| |
|
BİR ŞEY KALDIRIRKEN |
|
Kaldırmayı uygun bir şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü
vücudunuza yakın tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın.
Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı
seviyeye kaldırmayı denemeyin. |
 |
| |
|
ÇALIŞIRKEN |
|
Ağır iş yapmayınız. İmkanınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir
işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat
buldukça kalkıp etrafta dolaşın. |
| |
|
EGZERSİZ |
|
Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın (yürüme, yüzme v.s.). Fakat
güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve
gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın. |
